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[硬件] 辣🐔索尼电视,刚过三年就坏了。

前段时间忙,差不多一个星期没开过电视,今天想看电视,发现电视机处于断电状态,重新拔插插头,长按开关机都没有用,插座没有问题,刚查了下保修,整机质保只有一年,主要部件保修三年,包括显示屏、背光组件、逻辑组件、高频调谐器。电视是 19 年 6 月买的,型号是 65x8500f ,买来才三年两个月就坏了,精准报废是吧?我大大小小买过这么多电子产品,从来没有一个是刚过保修期就坏的,网上搜了下,类似情况的用户挺多的,是运气不好还是索尼一贯作风如此?

[生活] 分享下 2 个月,减了 26 斤左右的经验


分享下 2 个月,减了 26 斤左右的经验

仅分享我的经验,给你提供参考,如果不符合你的情况,有意见,那么你是对的

2 个多月前,腰椎有点不舒服,去看了骨科大夫,让我去做了核磁,排查是不是腰突了,当时我自己都认为自己腰突了,但是做完之后,大为震撼,结果显示,单纯是脂肪堆积造成的压力,简单来说,就是特么胖的。

然后在医院称了下体重,比两年前胖了 20 斤左右。

所以我决定,要下定决心减肥,要不就先跑跑步吧。

跑步

比较巧合的是,我准备跑步的时候,注意到了两年前女友给我送的生日礼物(虽然是我想买的),因为大底很厚,所以以前最多就是休闲穿穿,这次我想试试看能不能跑步。让我很惊讶的是,它真的给我带来了跑步的快乐,厚底的柔软,仿佛每一步都是一种享受,每一步都像是踩着云朵,这是 asics 的 nimbus ,ultra boost 这些鞋无法带给我的。跑完之后,我回家查了一下这双鞋,我发现这双鞋,就是一双顶级缓震+顶级支撑系列跑鞋,无比的适合我这种大体重跑者,最厉害的是,它还是一双低落差跑鞋,无论是前掌还是后掌跑法,都可以驾驭。

随后,我就爱上了跑步这项运动,我买了上面这款的下一代,还买了同一品牌的次顶缓,还买了另外一个品牌的顶级支撑,我还买了两件跑步短袖,两条 3 寸跑步短裤,两顶帽子。对于我这样的爱出汗的人,选择了顶级的运动装备,30 多度的晚上,5km 之后,衣服裤子,袜子,帽子还是几乎全湿透的状态,但是比普通速干 T 恤,普通短裤,不戴帽子要好太多了,不会湿哒哒的黏在身上,很不舒服。

(上次很多人反驳我,说我是装备党,首先 bmi 不一样,运动基础不一样,就会导致我需要顶缓,顶级支撑。其次出汗水平不一样,天气不一样,30 多度的天,5km 慢跑多少都会出点汗吧)

再强调一次,跑步,我指的是慢跑,有氧运动,不要拼速度。有氧运动的前提是,呼吸顺畅,而不是无氧运动那种喘着粗气,还要控制好自己的心率,合适的心率会帮助你更好的燃脂。

跑步的伤病,两个月,我或多或少都经历了一些,诸如脚底筋膜痛,小腿痛,跟腱酸痛,膝盖后侧痛,膝盖内侧痛,膝盖外侧痛,但是都不是静息的,所以我没有停止我的脚步,随着不断的跑,这些伤痛逐渐逐渐消失了,我更能理解为什么运动康复的医生说,不是静息疼痛,就没事儿了,这大概就是强化肌肉的一种过程。

还有,现在比较热,运动注意喝水,准备运动的前半个小时,我会刻意的多喝水,一般一口的量,我会吨吨吨的喝,运动完后,还能干完一瓶 1.5L 的农夫山泉,不是冰的。

稍微详细一点的,可以参考上个帖子,分享 10km 跑步经验

饮食

我的饮食,仅仅只是控制了晚餐,虽然早午餐也控制肯定减肥效果更好(一个朋友早中午餐都控制,晚上去健身,3 个月左右瘦了 45 斤),但是我担心我这种吃货顶不住诱惑。中午吃饱,才有力气干活嘛不是。

我的晚餐,不是那么绝对的绿色营养健康,如果你有更好的替代品,你可以替代( PS:我是个大懒 b )。

  • 碳水(主食):燕麦,奇亚籽燕麦,大列巴,全麦吐司,空气炸锅炸薯条,西瓜(大夏天干了西瓜就不吃主食了)
  • 油脂:腰果( 1Kg 罐装),巴旦木( 1Kg 罐装)
  • 蛋白质:即食鸡胸肉 100g (各个不同的口味,微波炉转 1 分钟),冷冻熟食鸡胸肉 100g (只有黑胡椒,微波炉 3 分钟),5 个鸡蛋(原味,不要黄),基围虾肉若干。
  • 膳食纤维:蓝莓,小番茄,番茄,西蓝花(吃不了太多,太难吞咽),水煮上海青等绿色叶子菜,冷冻蔬菜(玉米,豌豆,胡萝卜等)。

我吃的多的,会放在比较靠前的地方,已知除了蓝莓,小番茄,胆怯,腰果,巴旦木,西瓜,炸薯条,其他全是 shi ,比如全麦 shi ,鸡胸 shi 。

我吃的这些都可以在网上买到,当地超时买到,很方便,而且可以快速解决战斗,方便晚上消化好后的跑步。

也不会像那些专业的减肥博主,教练,摄入精确到 g ,毕竟早上要吃包子,煎饼果子,肠粉,大中午干白米饭真的爽。晚餐嘴馋了,多整几颗腰果,几颗蓝莓,应该没问题吧。

每周七天,我还会有一个晚上,放纵,烧烤吃过,mlxg 吃过,烤肉吃过,牛蛙吃过,怎么爽怎么来。但是控制好食量之后,其实也不比以前能吃了,吃了虽然很有罪恶感,但是多跑一会就安慰好自己了,哈哈。

当然,正常的饭可以吃,零食不可以吃,虽然偷吃过几次梦龙牌蛋白棒(千万别学我)。单带热量饮料我在非放纵日,一口都不会喝,放纵日也喝得少。我的特殊饮品,仅限于气泡水,苏打水,至少带点气儿,打嗝就是快乐。

关注体重

我的体重为什么说是 26 斤左右,因为我用的不是一个称,肯定会有误差。我每次称体重都是跑完步,补了很多水分,休息了一段时间,洗完澡后,称的。很多人可能会说,减下去的是水,但是我的相对体重是实打实的轻了很多,脸型身材也都明显瘦了。

称体重最痛苦的就是,有时候明明跑步了,却没有明显的瘦,我的经验告诉我,一般跑完之后,当天可能变化不明显,第二天才会明显瘦下去;放纵之后,当天不会胖一点点,第二天才会给你答案。如果体重有一点反弹,不用慌,干就完事儿了。

最后

运动后瘦了一点,给我带来的收益,不会动一动就开始喘了,心肺明显改善,坐一会也不像以前那么难受了。

减肥是一项长期运动,我的 bmi 还是高,我会继续下去,下个 20 斤周期,有机会再给大家分享一下。